مقارنة النظام الغذائي: قليل الدسم أو قليل الكربوهيدرات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحظى الدهون المنخفضة والكربوهيدرات بشعبية كبيرة

كيف نتمكن من التوافق مع المثل الأعلى للجمال الذي تقدمه لنا الإعلانات كل يوم؟ يجد الكثير من الناس أن عليهم تغيير مظهرهم ليشعروا بالراحة. الحمية تحظى بشعبية كبيرة ويبدو أن هناك شيء للجميع. سواء كان الطعام يجمع بين الصيام أو مراقبي الوزن.

تكمن المشكلة في جميع الأنظمة الغذائية في الواقع: "إذا اعتمدنا عاداتنا الغذائية السابقة مرة أخرى ، فسوف نكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى" ، توضح خبيرة النظام الغذائي ميلاني ريجنسبورج. والأسوأ من ذلك: "يعاني معظم الأشخاص من زيادة حقيقية في دهون الجسم بعد النظام الغذائي لأن الجسم يتحول إلى احتياطي". ثم أصبح الكثير منها أكثر سمكا من ذي قبل.

قليل الدسم مقابل سلطعون منخفض النظامان الغذائيان "قليل الدهن" و "السلطعون المنخفض" لهما متابعان كثيران. باختصار ، "الكارب المنخفض" يعني تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وتجنب اتباع نظام غذائي دهني في النظام الغذائي "قليل الدسم". لا يتفق العلماء والأطباء وخبراء التغذية على أي من النظامين الغذائيين سيحققون النتيجة المرجوة بشكل أسرع وأيها أفضل للجسم.

Low Crab - تنازل عن الكربوهيدرات الفكرة الكامنة وراء انخفاض الكربوهيدرات بسيطة. تتكون الوجبات اليومية بشكل رئيسي من الخضار ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم ، مع تناول الدهون والبروتينات لتعويض فقدان الكربوهيدرات.

تؤدي الكربوهيدرات التي يحولها الجسم إلى السكر إلى رفع مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين. هذه العملية تثبط وتحرق الدهون. يؤدي الشعور الإضافي بالجوع الناتج عن الأنسولين إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية. لذلك إذا قللنا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فإن الجسم يحرق المزيد من الدهون ، كما يوضح مايكل ريستو ، أستاذ استقلاب الطاقة في المعهد الفيدرالي السويسري للتكنولوجيا (ETH) في زيوريخ ، سويسرا.

توصي DGE بنظام غذائي متوازن يتكون النظام الغذائي الغربي النموذجي من حوالي. 50٪ كربوهيدرات. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكن تقليل هذه النسبة إلى الصفر نظريًا ، وهو ما يوصى به فقط في حالات استثنائية. تنصح جمعية التغذية الألمانية (DGE) بشكل عام باتباع نظام غذائي يركز على الكربوهيدرات ومتوازن. هذا هو بالضبط ما لا يحدث مع النظام الغذائي منخفض السلطعون. بدلا من ذلك ، هناك زيادة في تناول البروتينات والدهون. يتم تناول الكثير من اللحوم في النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض الكربوهيدرات.

يتم تقليل الأطعمة قليلة الدسم وعالية الدهون وعادة ما يتم إلقاء اللوم على الاستهلاك العالي للدهون في الزيادة في البلدان الصناعية. لهذا السبب ، تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية التي يوصي بها خبراء التغذية على كمية منخفضة من الدهون. توصي DGE بتناول ما يصل إلى 60 إلى 70 جرامًا من الدهون يوميًا. يتم استبدال كمية الطاقة في هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات أو البروتينات.

أظهرت دراسة أجراها قسم الطب في جامعة جورج واشنطن أن الأشخاص الذين مارسوا نظامًا غذائيًا نباتيًا قليل الدسم فقدوا متوسط ​​6.5 كجم ، بينما فقدت المجموعة التقليدية 3.1 كجم فقط. تأثير آخر كان التأثير الإيجابي على تطور داء السكري من النوع 2. وبشكل عام ، اتضح أن إمدادات الطاقة هي العامل الأساسي في التأثير على وزن الجسم. أيًا كان النظام الغذائي الذي تختاره في النهاية ، فمن المهم أن تشعر بالراحة معه يشعر. (الاب)

الصورة: BirgitH / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيف تجمع بين تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن


تعليقات:

  1. Kirklin

    haaaaaa ........ class

  2. Yozshuzilkree

    على الأقل أحببت ذلك.

  3. Kigalkis

    الرسالة ذات الصلة :) ، جذب ...

  4. Cronus

    فكرة عظيمة

  5. Kigis

    مباشرة على الهدف

  6. Goltilkis

    ما في اسمي بالنسبة لك ، فأنت تقدر حجم الصدر. والغابة غامضة للغاية ، والدموع مدروسة للغاية. كل شخص لديه الحق إلى اليسار. "الركض الأزرق - السيارة تتأرجح ..." كل امرأة تستحق الجنس ، ولكن ليس كل امرأة - مرتين

  7. Fenrira

    انت لست على حق. أدعوك للمناقشة. اكتب في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة


المقال السابق

الأشخاص ثنائيو الجنس: لا امرأة ولا رجل

المقالة القادمة

تبادل العدسات الحزبية: العدوى ممكنة