نصائح مساعدة النوم في الليالي الاستوائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نصائح مساعدة النوم في الليالي الاستوائية
27.07.2013

أولاً ، كان عليك الانتظار طويلاً للصيف في هذا البلد ، والآن يبدو أنه الكثير منه. أكثر من 30 درجة في اليوم وبالكاد أي تبريد في الليل. ستساعدك بعض الحيل البسيطة على النوم بشكل أفضل خلال الليالي الاستوائية.

درجة حرارة النوم المثلى عند 15 إلى 18 درجة ومن المتوقع أن يرتفع مقياس الحرارة هذا الأسبوع إلى 40 درجة تقريبًا في بعض الأماكن. إذا كانت درجات الحرارة متعبة للغاية خلال النهار ، فإنها لا تؤدي إلى نوم مريح في الليل. على العكس من ذلك: إذا كان الجو بالكاد أكثر برودة من 25 درجة في الليل ، فستكون مستيقظًا لفترة طويلة ، لأن درجة حرارة النوم المثلى تتراوح من 15 إلى 18 درجة ، وإذا كانت القيم مرتفعة جدًا ، فسوف يفشل نظام تبريد الجسم. من أجل التعامل بشكل أفضل مع الحرارة في غرفة النوم ، شارك يورغن زولي ، مدير مركز طب النوم في جامعة ريغنسبورغ ، بعض نصائحه.

غرفة نوم باردة إذا كنت لا تستطيع قضاء الليل على الشرفة أو في الحديقة ، على سبيل المثال في الأرجوحة ، فيجب عليك على الأقل محاولة الحفاظ على غرفة النوم باردة قدر الإمكان. لذلك من الأفضل أن تغلق النوافذ خلال النهار ولا تدع الشمس تشرق مباشرة في الغرفة من خلال الستائر المنخفضة أو الستائر المرسومة. بعد غروب الشمس ، يمكنك فتح جميع النوافذ على نطاق واسع وأفضل طريقة لتهوية الغرفة بشكل صحيح باستخدام مسودة. إذا أمكن ، أبقِ النوافذ مفتوحة طوال الليل. يجب على الأشخاص الحساسين أن يكونوا حذرين من المسودة.

ينصح الباحث في النوم على الملابس الداخلية الوظيفية لحماية نفسك من المسودات المحتملة ، غالبًا ما تكون ورقة رقيقة كافية لتغطية أكثر ملاءمة في منتصف الصيف من لحاف سميك. إذا دفعتك الحرارة إلى ارتداء القليل أو لا شيء على جسمك كما هو ، اعتاد الكثير من الناس على فعل شيء أثناء النوم ، لأسباب صحية فقط. توصي باحث النوم زولي بما يسمى بالملابس الداخلية الوظيفية المصنوعة من مواد تنقل الرطوبة والحرارة إلى الخارج. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا ، فإن القطن غير مواتٍ إلى حد ما ، حيث يمتص العرق فيه ويؤدي إلى شعور غير سار بالرطوبة على الجلد. ولكن بعد الاستحمام الفاتر ، يمكنك ترك طبقة خفيفة من الرطوبة على بشرتك قبل وقت قصير من وقت النوم من خلال عدم تجفيف نفسك تمامًا وبالتالي أخذ برودة رائعة معك إلى السرير. إذا لم يدم هذا طويلًا ، فقد يكون كافيًا لتبدأ.

زجاجة الماء الساخن المبردة والحلوى الخفيفة قبل النوم إذا وضعت زجاجة ماء ساخن مملوءة بالماء في الثلاجة خلال النهار ، وليس في الفريزر ، يمكن أن تصبح زجاجة باردة. ثم يمكنك وضعها بين قدميك ، تحت الرقبة أو على معدتك وفقًا لرغباتك الخاصة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء خلال النهار ، ولكن ليس قبل وقت النوم فقط ، وإلا سيتعين عليك الذهاب إلى المرحاض مرة أخرى في الليل. ولأن الجسم يعاني بالفعل من ضغط شديد بسبب الحرارة ، فلا يجب أن يصيبه أيضًا عمل ثقيل في الجهاز الهضمي. لذلك يجب الانتباه إلى "وجبة خفيفة قبل النوم" ، لذا يفضل تناول الطعام الخفيف ويفضل عدم تناوله بعد الساعة 7 مساءً.

الوسائل الطبيعية النوم المريح هو الشرط الأساسي للصحة والأداء والرفاهية. إذا كان هذا صعبًا بسبب درجات الحرارة الحالية ، فلا يزال يتعين عليك عدم استخدام حبوب النوم الكيميائية. هناك أيضًا علاجات طبيعية. في عدد كبير من الدراسات السريرية ، أثبتت مساعدات النوم المصنوعة من مستخلصات فاليريان وحدها أو بالاشتراك مع القفزات وبلسم الليمون وزهرة العاطفة أنها بديل للمنومات المنومة الاصطناعية والمهدئات الخطرة. هذا ما يقوله الأستاذ الدكتور مارتن إي كيك من مركز زيورخ للعلوم الطبيعية في ميونيخ منذ بعض الوقت: "المقارنة مع حبوب النوم الاصطناعية تظهر أن المستحضرات الصيدلانية النباتية هي بدائل قائمة على الأدلة ومقبولة جيدًا ومقبولة جيدًا للأدوية الاصطناعية الكلاسيكية." نصيحة من Zulley هي أنه لا يجب أن تنزعج إذا لم تنم على الفور. لأنه في الصيف تحتاج إلى نوم أقل لمدة ساعة تقريبًا مما هو عليه في الشتاء. (ميلادي)

الصورة: twinlili / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: #برنامجسيدتي: نصائح للقضاء على اضطرابات النوم عند المرأة الحامل


تعليقات:

  1. Yozuru

    رائع ، سآخذها إلى مذكراتي

  2. Matson

    عن طيب خاطر أنا أقبل. الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. أعلم أنه معا يمكننا الوصول إلى إجابة صحيحة.

  3. Mabuz

    في الواقع ، وكيف لم أكن قد خمنت من قبل

  4. Davet

    في رأيي ، تمت مناقشته بالفعل ، استفد من البحث.

  5. Roman

    لافت للنظر! شكرًا لك!

  6. Kirklin

    عبوره لا تضاهى ... :)

  7. Tygoshicage

    على نحو فعال؟



اكتب رسالة


المقال السابق

الحساسية: ما يساعد على حمى القش

المقالة القادمة

الممارسة والندوات العلاج الطبيعي كريستل Smaluhn